Почему шейная подушка может улучшить сон и уменьшить нагрузку на шею

Введение

Обычная подушка не поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Вы просыпаетесь со скованностью, тупой болью или ощущением, что что-то "не так". A шейная подушка имеет другую форму - он заполняет пространство под шеей и поддерживает голову на одном уровне с позвоночником, независимо от того, спите вы на спине или на боку.

По нашему опыту, большинство людей, которые переходят на хорошо подобранную шейную подушку, замечают разницу уже через одну-две недели. Изменения не волшебные. Это механическое изменение: подушка не позволяет вашей шее сгибаться или скручиваться в течение семи часов подряд. В этой статье мы рассмотрим, что на самом деле работает, что отмечают пользователи (хорошее и плохое) и как выбрать правильную шейную подушку от боли в шее, не поддаваясь на маркетинговую шумиху.

Что нужно знать, прежде чем читать дальше

Шейная подушка удерживает вашу шею в нейтральном положении. Контурная форма поддерживает впадину под шеей, когда вы лежите на спине, и заполняет промежуток между ухом и плечом, когда вы лежите на боку. Людям, спящим на боку, требуется разная высота подушки в зависимости от ширины плеч - идеальный вариант для них - регулируемые подушки. Плотность пены с эффектом памяти определяет срок службы: подушки с высокой плотностью (5,0 фунтов на фут) сохраняют поддержку в течение трех и более лет, в то время как подушки с низкой плотностью деградируют менее чем за год. Люди, спящие на животе, обычно избегают шейных подушек, поскольку их форма предполагает сон на спине или на боку. Период привыкания продолжительностью от одной до двух недель является нормальным; подушка может показаться непривычной в первое время, поэтому дайте своим мышцам время на адаптацию.

Как обычная подушка работает против вас - и как шейная подушка это исправляет

Лягте на спину на стандартную подушку. Подушка сжимается под вашей головой, но ничего не делает для пустоты под шеей. Ваша шея наклоняется вперед. Мышцы на задней поверхности шеи остаются растянутыми всю ночь. К утру они напряжены и болят.

Теперь лягте на бок. Если подушка слишком толстая, голова наклоняется вверх, сдавливая одну сторону шеи. Если она слишком тонкая, голова наклоняется вниз, растягивая другую сторону. Ни то, ни другое не является нейтральным.

Шейная подушка-Иногда ее называют эргономичной шейной подушкой - ее форма позволяет решить обе проблемы. Когда вы лежите на спине, приподнятый край под шеей заполняет впадину. Когда вы лежите на боку, более высокая сторона подушки помещается между ухом и плечом, поддерживая голову в ровном положении. В результате вы сохраняете нейтральное положение позвоночника в течение всей ночи.

Обычная подушка против шейной подушки

Что сообщают реальные пользователи (хорошее и плохое)

За годы работы мы собрали отзывы сотен пользователей шейных подушек. Закономерности совпадают.

То, что подходит большинству людей: Один из пользователей написал: "С тех пор как мы приобрели эти подушки, у нас самый лучший сон. Моя шея и спина не болят, когда я просыпаюсь. Она очень мягкая и в то же время упругая. Полная поддержка шеи - форма позволяет голове идеально лежать". Другой сказал: "Пена с эффектом памяти удобна и в то же время достаточно упруга, чтобы поддерживать голову и позвоночник в правильном положении".

Период адаптации - это реальность. Несколько пользователей сообщили, что первые несколько ночей подушка казалась им странной или даже неудобной. Один из них отмечает: "Когда мы получили изделие, я подумал, что оно слишком мягкое, пока не положил на него шею. Она оказалась очень удобной". Обычно мы советуем дать от одной до двух недель на привыкание к шейной подушке, начиная с коротких периодов использования.

Что не работает для некоторых людей: Один из пользователей написал: "Подушка настолько мягкая, что при любом давлении сжимается почти до плоского состояния. Она не обеспечивает никакой поддержки шейного отдела, как рекламируется. Пустая трата денег". Это не только проблема качества, но и проблема плотности. Пена с низкой плотностью теряет большую часть своих поддерживающих свойств в течение первого года. Другой пользователь сообщил: "Пена с эффектом памяти слишком твердая, поэтому на ней неудобно спать в течение длительного времени. Эргономичный дизайн не обеспечил того облегчения для шеи, которое я искал". Слишком мягкая - бесполезна. Слишком твердая - болезненна. Правильная жесткость зависит от веса вашего тела, положения во время сна и личных предпочтений.

Противоположный интуитивный пункт #1: Люди, спящие на животе, вероятно, должны отказаться от шейных подушек

В большинстве объявлений о продаже утверждается, что их шейная подушка подходит "для всех положений сна". Это вводит в заблуждение.

Сон на животе заставляет вас часами поворачивать голову в одну сторону. Такое вращение асимметрично нагружает шею, независимо от того, какую подушку вы используете. Специалисты в области здравоохранения постоянно называют сон на животе наименее здоровым положением для комфорта шеи и спины.

Если вы любите спать на животе, то Шейная подушка от боли в шее может усугубить ситуацию. Контурная форма предполагает, что вы лежите либо на спине, либо на боку. В положении на животе приподнятая часть поднимает голову еще выше, увеличивая вращение шеи.

Что делать вместо этого: Приучите себя спать на боку. Если это невозможно, используйте самую плоскую и тонкую подушку, какую только сможете найти, - в идеале толщиной менее двух дюймов, чтобы свести к минимуму вращение шеи. Не покупайте подушку для шейного отдела.

Контр-интуитивная точка #2: дорого не всегда значит лучше (но дешево обычно плохо)

В недавней оценке десятков подушек на рынке использовались клинические показатели: тестирование выравнивания шейного отдела, картирование давления и испытания во время сна с людьми, у которых были известны проблемы с шеей. Единственным наиболее предсказуемым фактором долгосрочной эффективности подушки оказался плотность пены памяти.

Подушки из пены плотностью 5,0 фунтов/фут³ сохраняли хорошую поддержку в среднем в течение трех лет. Изделия, использующие стандартную для отрасли пену плотностью 3,0-4,0 фунтов/фут³, продемонстрировали значительное снижение характеристик в течение шести-двенадцати месяцев - примерно на 40%.

Оценка также показала, что некоторые новые бренды превосходят устаревшие при значительно более низкой цене. A Шейная подушка 30-50 с документально подтвержденной плотностью пены с памятью 5,0 фунтов/фут3 может быть лучшим вложением средств, чем $120 подушка от старого бренда, на которой не указана плотность пены. Без информации о плотности вы можете только гадать.

Как выбрать шейную подушку для вашего положения во сне

Для тех, кто спит на боку

Любителям сна на боку требуется достаточная высота, чтобы заполнить промежуток между ухом и матрасом. Если у вас широкие плечи, вам нужна более высокая подушка. Если у вас узкие плечи, вам нужна более короткая подушка. Подушки с регулируемая мансарда-Съемные слои пены идеально подходят для любителей спать на боку, поскольку позволяют подобрать высоту точно под ваше тело.

A Шейная подушка для спящих на боку также должны быть:

• Более высокая сторона (обычно 4-6 дюймов) для сна на боку

• Нижняя сторона (3-4 дюйма) для сна на спине, если вы меняете положение.

• Пена с эффектом памяти достаточно плотная, чтобы сохранять форму (рекомендуется 5,0 фунтов на фут³)

Для спящих на спине

Людям, спящим на спине, нужна подушка, которая поддерживает изгиб шеи и не давит на голову. Лучше всего подходит подушка средней высоты (3-5 дюймов). Контурная форма должна иметь нижнее углубление для головы и приподнятый "шейный валик" для поддержки изгиба.

A Шейная подушка для спящих на спине должен быть:

• Контурное углубление в центре головы

• Прочный опорный гребень у нижнего края

• Достаточная глубина, чтобы ваш лоб был на одном уровне с подбородком, без наклона вверх или вниз

Для комбинированных спальных мест (спина и бок)

Если вы меняете положение в течение ночи - а большинство людей так и делают - вам нужна подушка, которая подходит для обоих случаев. Ищите:

• Двухсторонняя конструкция (верхняя сторона для сна на боку, нижняя центральная часть для сна на спине)

• Бабочка или волна, плавно переходящая в форму

• Регулируемое наполнение позволяет настроить высоту обоих элементов

Лучшая поза для сна с шейной подушкой

Если вы спите на спине, положите голову в центр контура подушки, чтобы приподнятая часть находилась прямо под шеей, а не под головой. Небольшая плоская подушка под колени поможет уменьшить нагрузку на поясницу.

Если вы спите на боку, ваша голова должна лежать на более высокой стороне подушки, а плечо должно быть расположено так, чтобы ваша шея оставалась прямой, а не наклоненной вверх или вниз. Положите твердую подушку между коленями, чтобы таз и нижняя часть позвоночника были выровнены.

Не рекомендуется: Спите на животе, даже с шейной подушкой.

Что на самом деле означает плотность пены памяти

Если вы покупаете Шейная подушка из пены с эффектом памяти для снаПлотность - самое важное число, которое почти никто не проверяет.

Плотность пены памяти измеряется в фунтах на кубический фут (lb/ft³). Более высокая плотность означает большее количество полиуретана в том же объеме - а это означает лучшую поддержку, более медленное сохранение тепла (как ни странно) и гораздо более долгий срок службы.

• 2,5-3,0 фунт/фут³: Низкая плотность. Сначала на ощупь мягкий, но быстро сжимается. Теряет форму в течение нескольких месяцев. Избегайте.

• 3,0-4,0 фунт/фут³: Отраслевой стандарт. Поначалу комфортный, но в течение 12 месяцев теряет примерно 40% поддержки.

• 4,5-5,5 фунтов на фут³: Высокая плотность. Сохраняет хорошую поддержку в течение 36+ месяцев. На ощупь более упругий, но не "проседает". Это то, что вам нужно.

• 6,0+ фунт/фут³: Очень высокая плотность. Очень прочный, тяжелый и дорогой. Для большинства людей это излишество, но может подойти для людей с большим весом.

Если в объявлении о продаже шейной подушки не указана плотность пены, считайте, что она стандартная - 3,0-4,0 фунт/фут³. Если в объявлении указана "высокая плотность" без цифры, считайте это маркетинговым пухом.

Пена с эффектом памяти в сравнении с другими материалами для подушек

Когда не стоит покупать шейную подушку

Три конкретных случая, когда шейная подушка - неправильный выбор:

1. Вы - приверженец сна на животе и не собираетесь его менять. Как объяснялось выше, шейные подушки поддерживают сон на спине или на боку. На животе контур работает против вас.

2. У вас острая проблема с шеей, которую лечит специалист. В некоторых случаях изменение формы подушки может усугубить симптомы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем менять подушку.

3. Вы не можете выдержать одно-двухнедельный период адаптации. Шейные подушки поначалу кажутся странными. Если вы откажетесь от них после одной некомфортной ночи, вы никогда не получите пользы. Некоторые люди действительно не могут приспособиться - и это нормально, но знайте об этом заранее.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Q1: Сколько времени требуется, чтобы привыкнуть к шейной подушке?

Большинству людей требуется около 1 - 2 недели чтобы полностью отрегулировать.
В первые несколько ночей ваша шея может чувствовать себя по-другому, потому что ее поддерживают в новом, более нейтральном положении.

Этот период адаптации является нормальным, и многие пользователи отмечают улучшение комфорта уже после первой недели постоянного использования.

Вопрос 2: Может ли шейная подушка усилить боль в шее?

Да, в некоторых случаях, обычно когда высота или жесткость подушки не соответствует вашему телу, или если она используется в неправильном положении для сна.

Правильно подобранная шейная подушка должна поддерживать вашу шею, а не заставлять ее двигаться под неестественным углом. Если дискомфорт сохраняется после периода привыкания, подушка может не соответствовать вашим потребностям.

Q3: Как выбрать правильную шейную подушку для моего положения во время сна?

В основном это зависит от того, как вы спите:

• Боковые спящие нуждаются в более высокой поддержке, чтобы держать шею на одном уровне с позвоночником
• Спящие на спине: необходимо иметь среднюю высоту, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи
• Комбинированные шпалы: преимущества регулируемой или двойной высоты

Каркас тела также имеет значение - людям с более широкими плечами обычно требуется более высокий лофт.

Вопрос 4: Является ли пена с эффектом памяти лучшим материалом для шейной подушки?

Пена с эффектом памяти - самый распространенный материал, поскольку он адаптируется к форме вашей головы и шеи, сохраняя при этом поддержку.

Однако производительность в большей степени зависит от плотность пены а не на самом материале. Пена высокой плотности обычно обеспечивает лучшую долгосрочную поддержку, чем пена низкой плотности.

Q5: Как часто следует менять шейную подушку?

Это зависит от качества материала:

• Пенопласт высокой плотности (около 5,0 фунтов/фут³): около 3-5 лет
• Стандартная пена (3,0-4,0 фунтов/фут³): около 1-2 лет

Если подушка потеряла форму или стала менее упругой, ее следует заменить.

Окончательное решение

Теперь вы понимаете, почему шейная подушка работает: нейтральное выравнивание позвоночника. Вы также знаете, что людям, спящим на боку, нужна разная высота подушки в зависимости от ширины плеч, и что людям, спящим на животе, обычно следует избегать шейных подушек. Наконец, вы можете оценить плотность пены с эффектом памяти и понять, почему правильно указанная подушка с плотностью 5,0 фунтов на фут может превзойти более дешевую подушку без информации о плотности.

Речь идет не о покупке самой дорогой подушки или подушки с лучшими отзывами. Речь идет о том, чтобы подобрать подушку в соответствии с вашим положением во время сна, шириной плеч и готовностью адаптироваться в течение одной-двух недель.

Если вы спите на спине или на боку, у вас постоянная утренняя скованность шеи, и вы готовы попробовать подушку, которая покажется вам непривычной в первые несколько ночей, - шейная подушка является одним из немногих немедикаментозных средств с устойчивыми положительными отзывами.

Если вы спите на животе, или если вы уже пробовали использовать шейные подушки, но безуспешно, пропустите этот вариант. Она подходит не всем, и это нормально.

На сайте ХэнцзяМы производим шейные подушки из пены с эффектом памяти с документально подтвержденной плотностью 5,0 фунтов на фут³, регулируемой высотой для людей, спящих на боку, и чехлами, сертифицированными OEKO-TEX. Наша эргономичная конструкция шейной подушки проверена на сохранение формы в течение трех лет ночного использования.

Если приведенные выше характеристики соответствуют тому, что вы ищете, обратитесь к странице товара, чтобы узнать подробные размеры и сертификаты материалов. Если вы не уверены, что наша подушка подходит для вашего типа фигуры и положения во время сна, пришлите нам свой рост, вес и основное положение во время сна. Мы порекомендуем вам конкретную модель или скажем, что эта подушка вам не подходит.