Seg\u00fan nuestra experiencia, la mayor\u00eda de las personas que cambian a una almohada cervical bien elegida notan la diferencia en una o dos semanas. El cambio no es m\u00e1gico. Es mec\u00e1nico: la almohada evita que el cuello se doble o retuerza durante siete horas seguidas. Este art\u00edculo explica qu\u00e9 es lo que realmente funciona, qu\u00e9 informan los usuarios (bueno y malo) y c\u00f3mo elegir la almohada cervical adecuada para el dolor de cuello sin caer en el bombo publicitario.<\/p>\n
Lo que hay que saber antes de seguir leyendo<\/h2>\n
Una almohada cervical mantiene el cuello en una posici\u00f3n neutra. Su forma contorneada sostiene el hueco bajo el cuello cuando se est\u00e1 boca arriba, y rellena el espacio entre la oreja y el hombro cuando se est\u00e1 de lado. Los que duermen de lado necesitan diferentes alturas de almohada en funci\u00f3n de la anchura de los hombros: las almohadas ajustables son ideales. La densidad de la espuma con memoria predice la longevidad: la densidad m\u00e1s alta (5,0 lb\/pie\u00b3) mantiene el soporte durante tres o m\u00e1s a\u00f1os, mientras que la densidad m\u00e1s baja se degrada en menos de un a\u00f1o. Los que duermen boca abajo suelen evitar las almohadas cervicales porque su forma presupone dormir de espaldas o de lado. Lo normal es un periodo de adaptaci\u00f3n de una o dos semanas; la almohada puede resultar extra\u00f1a al principio, as\u00ed que d\u00e9 tiempo a sus m\u00fasculos para adaptarse.<\/p>\n
C\u00f3mo una almohada normal juega en su contra y c\u00f3mo una almohada cervical lo soluciona<\/h2>\n
T\u00fambese boca arriba sobre una almohada normal. La almohada comprime bajo la cabeza, pero no hace nada por el espacio hueco bajo el cuello. El cuello se dobla hacia delante. Los m\u00fasculos de la nuca permanecen estirados toda la noche. Por la ma\u00f1ana, est\u00e1n tensos y doloridos.<\/p>\n
Ahora t\u00fambate de lado. Si la almohada es demasiado gruesa, la cabeza se inclina hacia arriba, comprimiendo un lado del cuello. Si es demasiado fina, la cabeza se inclina hacia abajo, estirando el otro lado. Ninguna de las dos posiciones es neutra.<\/p>\n
Una almohada cervical<\/strong>-a veces denominado soporte cervical ergon\u00f3mico- tiene una forma que resuelve ambos problemas. Cuando est\u00e1 de espaldas, el borde elevado bajo el cuello rellena el hueco. Cuando est\u00e1 de lado, el lado m\u00e1s alto de la almohada se ajusta entre la oreja y el hombro, manteniendo la cabeza nivelada. El resultado es una posici\u00f3n neutra de la columna vertebral durante toda la noche.<\/p>\n Hemos recogido las opiniones de cientos de usuarios de almohadas cervicales a lo largo de los a\u00f1os. Los patrones son consistentes.<\/p>\n Lo que funciona para la mayor\u00eda de la gente:<\/strong> Un usuario escribi\u00f3: \"Hemos dormido mejor desde que compramos estas almohadas. No me duelen ni el cuello ni la espalda cuando me despierto. Es muy suave pero firme. Soporte completo para el cuello: la forma permite que la cabeza descanse perfectamente\". Otro dijo: \"La espuma con memoria es c\u00f3moda pero lo suficientemente firme para mantener mi cabeza y columna alineadas\".<\/p>\n El periodo de adaptaci\u00f3n es real.<\/strong>\u00a0Numerosos usuarios afirmaron que la almohada les result\u00f3 extra\u00f1a o incluso inc\u00f3moda durante las primeras noches. Uno de ellos se\u00f1al\u00f3: \"Cuando recibimos el producto, pens\u00e9 que era demasiado blando, hasta que apoy\u00e9 el cuello en \u00e9l. Era perfectamente c\u00f3moda\". Normalmente aconsejamos dejar pasar una o dos semanas para adaptarse a una almohada cervical, empezando por per\u00edodos cortos de uso.<\/p>\n Lo que no funciona para algunas personas:<\/strong> Un usuario escribi\u00f3: \"La almohada es tan blanda que se comprime casi hasta quedar plana bajo cualquier presi\u00f3n. No ofrece soporte cervical como se anuncia. Una p\u00e9rdida total de dinero\". No se trata s\u00f3lo de un problema de calidad, sino tambi\u00e9n de densidad. La espuma viscoel\u00e1stica de baja densidad pierde la mayor\u00eda de sus propiedades de soporte durante el primer a\u00f1o. Otro usuario inform\u00f3: \"La espuma viscoel\u00e1stica es demasiado firme, por lo que resulta inc\u00f3modo dormir sobre ella durante periodos prolongados. El dise\u00f1o ergon\u00f3mico no me proporcion\u00f3 el alivio cervical que buscaba\". Demasiado blando es in\u00fatil. Demasiado firme es doloroso. La firmeza adecuada depende del peso corporal, la posici\u00f3n al dormir y las preferencias personales.<\/p>\n La mayor\u00eda de los productos afirman que su almohada cervical sirve para \"todas las posiciones de sue\u00f1o\". Esto es enga\u00f1oso.<\/p>\n Dormir boca abajo te obliga a girar la cabeza hacia un lado durante horas. Esa rotaci\u00f3n carga el cuello de forma asim\u00e9trica, independientemente de la almohada que utilices. Los profesionales de la salud consideran sistem\u00e1ticamente que dormir boca abajo es la postura menos saludable para el cuello y la espalda.<\/p>\n Si le gusta dormir boca abajo, un\u00a0almohada cervical para el dolor de cuello<\/strong>\u00a0puede empeorar las cosas. La forma contorneada supone que usted est\u00e1 de espaldas o de lado. Sobre el est\u00f3mago, la parte elevada eleva a\u00fan m\u00e1s la cabeza, aumentando la rotaci\u00f3n del cuello.<\/p>\n Qu\u00e9 hacer en su lugar: Entr\u00e9nese para dormir de lado. Si no es posible, utilice la almohada m\u00e1s plana y delgada que pueda encontrar -idealmente de menos de cinco cent\u00edmetros de grosor- para minimizar la rotaci\u00f3n del cuello. No compre una almohada cervical contorneada.<\/p>\n En una reciente evaluaci\u00f3n de mercado de docenas de almohadas se utilizaron par\u00e1metros cl\u00ednicos: pruebas de alineaci\u00f3n cervical, mapeo de la presi\u00f3n y ensayos de sue\u00f1o con personas con problemas conocidos de cuello. El factor m\u00e1s predictivo del rendimiento a largo plazo de una almohada fue\u00a0densidad de la espuma viscoel\u00e1stica<\/strong>.<\/p>\n Las almohadas con espuma de 5,0 lb\/ft\u00b3 de densidad mantuvieron un buen soporte durante una media de tres a\u00f1os. Los productos que utilizaban la espuma est\u00e1ndar del sector, de 3,0-4,0 lb\/ft\u00b3, mostraron una p\u00e9rdida de rendimiento significativa en un plazo de seis a doce meses, aproximadamente una ca\u00edda de 40% en el soporte.<\/p>\n La evaluaci\u00f3n tambi\u00e9n puso de manifiesto que algunas marcas nuevas superaban a las tradicionales a precios significativamente m\u00e1s bajos. A\u00a0Una almohada cervical de 30-50 con una densidad de espuma viscoel\u00e1stica documentada de 5,0 lb\/pie3 puede ser una mejor inversi\u00f3n que una $120<\/span><\/span>\u00a0almohada de una marca antigua que no especifica la densidad de la espuma. Sin informaci\u00f3n sobre la densidad, est\u00e1s adivinando.<\/p>\n Los que duermen de lado necesitan una altura suficiente para rellenar el hueco entre la oreja y el colch\u00f3n. Si tienes los hombros anchos, necesitas una almohada m\u00e1s alta. Si tiene los hombros estrechos, necesita una almohada m\u00e1s corta. Las almohadas con\u00a0altillo regulable<\/strong>-capas de espuma extra\u00edbles- son ideales para las personas que duermen de lado, ya que permiten ajustar la altura exacta a su cuerpo.<\/p>\n A\u00a0almohada cervical para personas que duermen de lado<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n deber\u00eda tener:<\/p>\n Un lado m\u00e1s alto (normalmente 4-6 pulgadas) para dormir de lado<\/p>\n<\/li>\n Un lado m\u00e1s bajo (3-4 pulgadas) para dormir de espaldas, si cambias de posici\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n Espuma con memoria lo suficientemente densa para mantener la forma (se recomiendan 5,0 lb\/pie\u00b3)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Los que duermen boca arriba necesitan una almohada que sostenga la curva del cuello sin empujar la cabeza hacia delante. Lo mejor es una almohada de altura media (entre 5 y 10 cm). La forma contorneada debe tener una hendidura inferior para la cabeza y un \"rollo de cuello\" elevado para apoyar la curva.<\/p>\n A\u00a0almohada cervical para personas que duermen de espaldas<\/strong>\u00a0deber\u00eda tener:<\/p>\n Una depresi\u00f3n contorneada en el centro de la cabeza<\/p>\n<\/li>\n Una cresta de apoyo firme en el borde inferior<\/p>\n<\/li>\n Profundidad suficiente para que la frente est\u00e9 al mismo nivel que la barbilla, sin inclinarse hacia arriba o hacia abajo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si cambias de postura durante la noche -y la mayor\u00eda de la gente lo hace- necesitas una almohada que sirva para ambas. B\u00fascala:<\/p>\n Dise\u00f1o de dos caras (lado superior para dormir de lado, centro inferior para dormir de espaldas)<\/p>\n<\/li>\n Una forma de mariposa u onda que transita suavemente<\/p>\n<\/li>\n Relleno ajustable para que pueda personalizar ambas alturas<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si duerme boca arriba, coloque la cabeza en el centro del contorno de la almohada, de modo que la parte elevada quede justo debajo del cuello, no debajo de la cabeza. Una peque\u00f1a almohada plana debajo de las rodillas ayuda a reducir la tensi\u00f3n en la zona lumbar.<\/p>\n Para los que duermen de lado, la cabeza debe descansar sobre el lado m\u00e1s alto de la almohada, y el hombro debe colocarse de modo que el cuello permanezca recto, sin inclinarse hacia arriba ni hacia abajo. Coloca una almohada firme entre las rodillas para mantener la pelvis y la parte inferior de la columna alineadas.<\/p>\n No se recomienda:<\/strong>\u00a0Dormir boca abajo, incluso con una almohada cervical.<\/p>\n Si va a comprar un\u00a0almohada cervical viscoel\u00e1stica para dormir<\/strong>La densidad es la cifra m\u00e1s importante que casi nadie comprueba.<\/p>\n La densidad de la espuma con memoria se mide en libras por pie c\u00fabico (lb\/ft\u00b3). Una mayor densidad significa m\u00e1s poliuretano en el mismo volumen, lo que se traduce en un mejor apoyo, una retenci\u00f3n del calor m\u00e1s lenta (aunque parezca contradictorio) y una vida \u00fatil mucho m\u00e1s larga.<\/p>\n 2,5-3,0 lb\/ft\u00b3:<\/strong>\u00a0Baja densidad. Inicialmente se siente blando, pero se comprime r\u00e1pidamente. Pierde la forma en unos meses. Evitar.<\/p>\n<\/li>\n 3,0-4,0 lb\/ft\u00b3:<\/strong> Est\u00e1ndar de la industria. C\u00f3modo inicialmente, pero pierde aproximadamente 40% de soporte en 12 meses.<\/p>\n<\/li>\n 4,5-5,5 lb\/ft\u00b3:<\/strong>\u00a0Alta densidad. Mantiene un buen soporte durante m\u00e1s de 36 meses. Se siente m\u00e1s firme pero no \"toca fondo\". Esto es lo que usted desea.<\/p>\n<\/li>\n 6,0+ lb\/ft\u00b3:<\/strong> Densidad muy alta. Extremadamente firmes, pesadas y caras. Excesivo para la mayor\u00eda de la gente, pero puede adaptarse a pesos corporales m\u00e1s elevados.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si una almohada cervical no especifica la densidad de la espuma, d\u00e9 por sentado que se trata de una densidad est\u00e1ndar de 3,0-4,0 lb\/pie\u00b3. Si un anuncio dice \"alta densidad\" sin especificar un n\u00famero, consid\u00e9relo palabrer\u00eda de marketing.<\/p>\n Tres casos concretos en los que una almohada cervical es la elecci\u00f3n equivocada:<\/p>\n 1. Usted duerme boca abajo y no tiene intenci\u00f3n de cambiar.<\/strong> Como ya se ha explicado, las almohadas cervicales ayudan a dormir de espaldas o de lado. Sobre el est\u00f3mago, el contorno act\u00faa en su contra.<\/p>\n 2. Tiene un problema agudo de cuello que est\u00e1 siendo tratado por un especialista.<\/strong>\u00a0En algunos casos, cambiar la forma de la almohada puede agravar los s\u00edntomas. Consulte a su m\u00e9dico antes de cambiar de almohada.<\/p>\n 3. No tolera un periodo de adaptaci\u00f3n de una o dos semanas.<\/strong>\u00a0Las almohadas cervicales resultan extra\u00f1as al principio. Si te rindes despu\u00e9s de una noche inc\u00f3moda, nunca obtendr\u00e1s el beneficio. Algunas personas realmente no pueden adaptarse, y eso est\u00e1 bien, pero hay que ser consciente de ello.<\/p>\n La mayor\u00eda de la gente necesita De 1 a 2 semanas<\/strong> para ajustar completamente. Este periodo de adaptaci\u00f3n es normal, y muchos usuarios afirman sentirse m\u00e1s c\u00f3modos tras la primera semana de uso constante.<\/p>\n S\u00ed, en algunos casos, normalmente cuando la altura o la firmeza de la almohada no se adaptan a su cuerpo, o si se utiliza en una posici\u00f3n incorrecta para dormir.<\/p>\n Una almohada cervical bien ajustada debe sujetar el cuello, no forzarlo en un \u00e1ngulo antinatural. Si las molestias persisten tras el periodo de adaptaci\u00f3n, es posible que la almohada no se adapte a sus necesidades.<\/p>\n Depende sobre todo de c\u00f3mo duermas:<\/p>\n La complexi\u00f3n corporal tambi\u00e9n es importante: las personas con hombros m\u00e1s anchos suelen necesitar un loft m\u00e1s alto.<\/p>\n La espuma viscoel\u00e1stica es el material m\u00e1s utilizado, ya que se adapta a la forma de la cabeza y el cuello manteniendo el apoyo.<\/p>\n Sin embargo, el rendimiento depende m\u00e1s de densidad de la espuma<\/strong> que en el propio material. La espuma de alta densidad suele proporcionar un mejor soporte a largo plazo que la espuma de baja densidad.<\/p>\n Depende de la calidad del material:<\/p>\n Si la almohada pierde su forma o se siente menos firme, debe cambiarse.<\/p>\n Ahora ya sabe por qu\u00e9 funciona una almohada cervical: alineaci\u00f3n neutra de la columna vertebral. Tambi\u00e9n sabe que las personas que duermen de lado necesitan diferentes alturas de almohada en funci\u00f3n de la anchura de los hombros, y que las personas que duermen boca abajo normalmente deber\u00edan evitar las almohadas cervicales. Por \u00faltimo, puede evaluar la densidad de la espuma viscoel\u00e1stica y comprender por qu\u00e9 una almohada con una especificaci\u00f3n adecuada de 5,0 lb\/pie\u00b3 puede superar a una almohada m\u00e1s barata sin ninguna informaci\u00f3n sobre la densidad.<\/p>\n La decisi\u00f3n no consiste en comprar la almohada m\u00e1s cara o la que tenga las mejores cr\u00edticas. Se trata de adaptar la almohada a tu posici\u00f3n espec\u00edfica para dormir, a la anchura de tus hombros y a tu voluntad de adaptaci\u00f3n durante una o dos semanas.<\/p>\n Si duerme de espaldas o de lado, tiene rigidez persistente en el cuello por las ma\u00f1anas y est\u00e1 dispuesto a probar una almohada que le resultar\u00e1 extra\u00f1a las primeras noches, la almohada cervical es uno de los pocos instrumentos no medicinales con una respuesta positiva constante.<\/p>\n Si duerme boca abajo o si ya ha probado las almohadas cervicales sin \u00e9xito, no la utilice. No es para todo el mundo, y no pasa nada.<\/p>\n En Hengjia<\/strong>fabricamos almohadas cervicales de espuma viscoel\u00e1stica con una densidad documentada de 5,0 lb\/pie\u00b3, un altillo ajustable para las personas que duermen de lado y fundas con certificaci\u00f3n OEKO-TEX. El dise\u00f1o ergon\u00f3mico del soporte de nuestra almohada cervical ha sido probado para mantener su forma durante m\u00e1s de tres a\u00f1os de uso nocturno.<\/p>\n Si las especificaciones anteriores coinciden con lo que busca, consulte la p\u00e1gina del producto para ver las dimensiones detalladas y las certificaciones de los materiales. Si no est\u00e1 seguro de si nuestra almohada es adecuada para su tipo de cuerpo y posici\u00f3n al dormir, env\u00edenos su estatura, peso y posici\u00f3n principal al dormir. Le recomendaremos un modelo espec\u00edfico o le diremos que \u00e9sta no es la almohada adecuada para usted.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una almohada cervical ayuda a alinear el cuello mientras duermes. 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Almohada normal vs. Almohada cervical<\/h2>\n
\n\n
\n \nCaracter\u00edstica<\/th>\n Almohada normal<\/th>\n Almohada cervical<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Forma<\/td>\n Plano, rectangular<\/td>\n Contorneado con soporte elevado para el cuello<\/td>\n<\/tr>\n \n Altura<\/td>\n Uniforme<\/td>\n Variable (lados m\u00e1s altos, centro m\u00e1s bajo)<\/td>\n<\/tr>\n \n Soporte cervical<\/td>\n Pasivo (depende del relleno)<\/td>\n Activo: dise\u00f1ado para rellenar la curva del cuello<\/td>\n<\/tr>\n \n La mejor postura para dormir<\/td>\n Gen\u00e9rico<\/td>\n Espalda o costado (no est\u00f3mago)<\/td>\n<\/tr>\n \n Periodo de adaptaci\u00f3n<\/td>\n Ninguno<\/td>\n 1-2 semanas<\/td>\n<\/tr>\n \n Coste t\u00edpico<\/td>\n $15-50<\/td>\n $30-120<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n Informes de usuarios reales (buenos y malos)<\/h2>\n
Punto Contraintuitivo #1: Las personas que duermen boca abajo probablemente deber\u00edan prescindir de las almohadas cervicales<\/h2>\n
Punto contraintuitivo #2: Lo caro no siempre es mejor (pero lo barato suele ser malo)<\/h2>\n
C\u00f3mo elegir una almohada cervical para su posici\u00f3n al dormir<\/h2>\n
Para personas que duermen de lado<\/h3>\n
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Para personas que duermen boca arriba<\/h3>\n
\n
Para durmientes mixtos (de espalda y de lado)<\/h3>\n
\n
La mejor postura para dormir con una almohada cervical<\/h2>\n
Qu\u00e9 significa realmente la densidad de la espuma viscoel\u00e1stica<\/h2>\n
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Espuma viscoel\u00e1stica frente a otros materiales para almohadas<\/h2>\n
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\n \nMaterial<\/th>\n Pros<\/th>\n Contras<\/th>\n Lo mejor para<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Espuma viscoel\u00e1stica de alta densidad (5+ lb\/ft\u00b3)<\/td>\n Excelente retenci\u00f3n de la forma, alivio de la presi\u00f3n y larga vida \u00fatil<\/td>\n Pueden retener el calor (las versiones con gel ayudan)<\/td>\n La mayor\u00eda de la gente<\/td>\n<\/tr>\n \n Espuma viscoel\u00e1stica de baja densidad<\/td>\n Tacto inicial suave<\/td>\n Se degrada r\u00e1pidamente; pierde apoyo<\/td>\n La gente cambia las almohadas cada 6-12 meses<\/td>\n<\/tr>\n \n L\u00e1tex<\/td>\n Naturalmente transpirable; sensible<\/td>\n Caro; m\u00e1s pesado; tacto distinto<\/td>\n Traviesas calientes<\/td>\n<\/tr>\n \n Trigo sarraceno<\/td>\n Totalmente ajustable; gran sujeci\u00f3n<\/td>\n Tacto duro; ruidoso; pesado<\/td>\n Personas que necesitan una personalizaci\u00f3n exacta<\/td>\n<\/tr>\n \n Relleno de fibra de poli\u00e9ster<\/td>\n Barato; ligero<\/td>\n Se comprime; no ofrece apoyo<\/td>\n No recomendado para problemas de cuello<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n Cu\u00e1ndo NO comprar una almohada cervical<\/h2>\n
PREGUNTAS FRECUENTES<\/h2>\n
P1: \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda en acostumbrarse a una almohada cervical?<\/h3>\n
Durante las primeras noches, es posible que sienta el cuello diferente porque est\u00e1 apoyado en una nueva posici\u00f3n m\u00e1s neutra.<\/p>\nP2: \u00bfPuede una almohada cervical empeorar el dolor de cuello?<\/h3>\n
P3: \u00bfC\u00f3mo elijo la almohada cervical adecuada para mi postura al dormir?<\/h3>\n
\n
P4: \u00bfEs la espuma viscoel\u00e1stica el mejor material para una almohada cervical?<\/h3>\n
P5: \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe sustituirse una almohada cervical?<\/h3>\n
\n
Decisi\u00f3n final<\/h2>\n